Hàbits setmana del 11 al 17 de novembre

Durant aquesta setmana he menjat molt equilibrat, ja que acostume a intentar menjar de tots els grups d'aliments al llarg de la setmana. Entre setmana cuide molt més la dieta i intente menjar aliments més sans, en canvi, el cap de setmana he comés algun que altre excés. El resum de la setmana seria aproximadament el següent:

Entre setmana:

• Peix: 1 vegada.
• Carn: 3 vegades.
• Pasta: 1 vegada.
• Verdures: tots els dies.
• Fruïta: tots els dies.
• Lactis: tots els dies.
• Pà i cereals: tots els dies.
• Refrescos: tots els dies.

Cap de setmana:

• Pasta: 1 vegada.
• Dolços: 2 vegades.
• Begudes alcohòliques: 1 vegada.

L'esport que he practicat al llarg de la setmana, ha estat dos dies d'entrenaments de futbol, al que hi ha que sumar el partit del cap de setmana. I, a més, un dia he anat a la piscina. També cal afegir l'activitat física realitzada a les classes d'educació física, que són els cinc dies a la setmana.

Pel que fa el descans, solc dormir unes 5 o 6 hores al dia entre setmana per motius de treball i excés de feina de la universitat. Els caps de setmana, solc dormir 8 hores aproximadament.

Avaluació inicial

 Pulsacions basals: 74

·         Resistència cardiovascular:

o   Test d’harvard:

Duración total de la prueba (en segundos)			300
Pulsaciones 1 minuto después de finalizar la prueba			121
Pulsaciones 2 minutos después de finalizar la prueba			113
Pulsaciones 3 minuto2 después de finalizar la prueba			102
Valor resistencia Aeróbica	44.64	Nivel medio de condición física

o   Test de Ruffierd: és un test basat en una fórmula que serveix per a obtindre un coeficient que ens dona una valoració sobre el nostre estat de forma. Aquest coeficient s’obté mitjançant la realització de 30 flexions de cames d’un temps de 45 segons.

30 sentadilles en 45”

I = ((P0 + P1 + P2) - 200) / 10

P0 = Pulsacions per minut en repòs (basal): 74

P1 = Pulsacions per minut després de l'exercici (adaptació): 102

P2 = Pulsacions per minut després d'un minut de recuperació (recuperació): 79

I= (74+102+79)-200)/10= 5.5

Índex de massa corporal: pes / talla= 65/1,70x 1,70=  22.49.

·         Força muscular:

o   Flexions braços horitzontals: 39 flexions.

o   Bot horitzontal amb els pues junts: distancia de 144cm.

o   Abdominals 30’’: 46 abdominals.

·         Flexibilitat:

o   Test Wells:

§  Punto cero: 24 cm.

§  Desplaçament del tronc: 39 cm.

o   Test flexió profunda del tronc: distancia de 19cm.

·         Composició corporal:

o   Índex de massa corporal (IMC) = 22.49.