Relació amb les recomanacions de l'OMS

L'activitat física en els adults

Nivells recomanats d'activitat física per a la salut de 18 a 64 anys

Per als adults d'aquest grup d'edats, l'activitat física consisteix en en activitats recreatives o de oci, desplaçaments (per exemple, passejades a peu o amb bicicleta), activitats ocupacionals (és a dir, treball), tasques domèstiques, jocs, esports o exercicis programats en el context de les activitats diàries, familiars i comunitàries.

Per tal de millorar les funcions cardiorespiratòries i musculars i la salut òssia i de reduir el risc d'ENT i depressió, es recomana que :

• Els adults de 18 a 64 anys dediquen com a mínim 150 minuts setmanals a la pràctica d'activitat física aeròbica, d'intensitat moderada, o bé 75 minuts d'activitat física aeròbica vigorosa cada setmana, o bé una combinació equivalent d'activitats moderades i vigoroses.
• L'activitat aeròbica es practicarà en sessions de 10 minuts de durada, com a mínim.
• Que, a fi d'obtenir encara més beneficis per a la salut, els adults d'aquest grup d'edats augmentin fins a 300 minuts per setmana la pràctica d'activitat física moderada aeròbica, o bé fins a 150 minuts setmanals d'activitat física intensa aeròbica, o una combinació equivalent d'activitat moderada i vigorosa.
• Dues vegades o més per setmana, realitzin activitats d'enfortiment dels grans grups musculars.

Partint d'aquestes recomanacions i, relacionant-ho amb el temps que dedique a fer esporto activitat física al llarg de la setmana, es podría dir que tinc un bon ritme d'activitat i de salut.