Avaluació final

• Pulsacions basals: 69 pulsacions.

• ·      Resistència cardiovascular:

o   - Test d’harvard:

Duración total de la prueba (en segundos)			300
Pulsaciones 1 minuto después de finalizar la prueba			116
Pulsaciones 2 minutos después de finalizar la prueba			108
Pulsaciones 3 minuto2 después de finalizar la prueba			95
Valor resistencia Aeróbica	47,02	Nivel alto de condición física

o   - Test de Ruffierd: és un test basat en una fórmula que serveix per a obtindre un coeficient que ens dona una valoració sobre el nostre estat de forma. Aquest coeficient s’obté mitjançant la realització de 30 flexions de cames d’un temps de 45 segons.

42  sentadilles en 45”

I = ((P0 + P1 + P2) - 200) / 10

P0 = Pulsacions per minut en repòs: 69 pulsacions.

P1 = Pulsacions per minut després de l'exercici (adaptació): 97 pulsacions.

P2 = Pulsacions per minut després d'un minut de recuperació (recuperació): 72 pulsacions.

I= (69+97+72)-200)/10= 3,8

Índex de massa corporal: pes / talla x talla= 64 / 1,70 x 1,70= 22,14

• ·         Força muscular:

o   - Flexions braços horitzontals: 43 flexions.

o   - Bot horitzontal amb els pues junts: distancia de 143cm.

o   - Abdominals 30’’: 54 abdominals.

• ·         Flexibilitat:

o   - Test Wells:

§  - Punto cero: 25 cm.

§  - Desplaçament del tronc: 39cm.

o   - Test flexió profunda del tronc: distancia de 20cm.

• ·         Composició corporal:

o   - Índex de massa corporal (IMC): 22.14

  

•      Reflexió

L  Considere que la meua condició física ha millorat durant les últimes setmanes, entre altres coses perquè la hem treballat en les classes d'educació física i, a més a més, he treballat alguns esports pel meu compte. He millorat alguns aspectes més que altres, però en general, ha sigut una millor avaluació, he notat menys cansament que en l'avaluació inicial.

U    Un aspecte que també he millorat durant les últimes setmanes ha sigut l'alimentació, que la he cuidat una miqueta més i, això ha fet que també influira en el meu rendiment, tant a les classes com als entrenaments de futbol.

   Amb aquestos tests queda comprovat que la condició física es pot treballar i millorar mitjançant l'activitat física i l'esport.